首页 >>  孕期营养 >> 营养理论 孕妇的营养与肥胖症 　　女性妊娠后体重增加是自然现象。怀孕后，除了维持孕妇本身所需营养及热量外，还需供给胎儿生长发育所需的营养和热量，并且还要贮存营养，供婴儿出生后哺乳所需。孕妇体重增加多少合适呢?通常整个孕程体重比孕前约增加10—15千克。

　　根据美国妊娠及哺乳学会的估计，若以怀孕280天来计算，平均每天需要比平日多200千卡左右热量，一般而言，妊娠前期(1-20周)，所需热量较少，每天仅需增加150千卡，孕后期(21—40周)，每天需增加350千卡。正常人每日摄取热量约1800千卡，怀孕时每天则增加至1950—2150千卡，单纯肥胖主要是由于摄入热量过多，活动少，消耗少所致。对孕妇而言，若仅考虑热量因素，其怀孕所需多吃的热量与平日相比差别太大，不必拼命进食。使体重过重，有害无益。妇体重过度增加常易诱发糖尿病、高血压、高脂血症、静脉瘤、静脉炎、贫血和肾炎。营养过度、脂肪堆积、胎儿也长得过大，造成分娩困难。肥胖孕妇容易并发产科并发症，如妊娠高血压综合征，危害母婴健康，孕妇过度肥胖，产后体型恢复也较困难。但孕妇不能怕胖而控制饮食，呈半饥饿状态，营养摄取不足，导致胎儿发育不良，孕妇体弱，分娩困难，产后缺乳，影响新生儿生长发育。但应避免猛吃猛喝，营养过度，造成肥胖，导致一系列不良后果，只要摄取足够的营养，保证母婴的需要就行，摄取食物的质，而不是量，孕妇应多食低热量高蛋白、高维生素、高纤维的食物。胎儿每日只需100千卡的热量，千万不要有“一个人吃两个人的饭”的想法。如何计算所需热量及营养物质呢?举例说明。

　　有一孕妇，体重60千克，教师职务，年龄28岁，身高1．58米。
　　教师需轻体力劳动，正常轻体力女性每日需总热量30千卡／公斤，孕妇应增加10千卡／公斤／日，则新孕妇每日所需总热量为：
60（公斤）×（30+10）千卡/公斤=2400（千卡）。

　　人体所需主要物质：碳水化合物占总热量的65%，蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%，分别计算：

（1） 碳水化合物：2400×55%=1320（千卡）。
1克碳水化合物产热4千卡，1320÷4=330（克）。
100克面粉蒸馒头2.8两，相当于75克碳水化合物，330÷75=12.3（两）馒头。
【提示】
每日进主食0.6千克,相当于2两1个馒头,共6个。

（2） 蛋白质：60（克/公斤）×2（克/公斤）=120（克）。
豆类、肉类、蛋类供应蛋白质，粮食中含蛋白质10%。
【提示】
每日进食2.4两的瘦肉或豆制品或鸡蛋。

（3） 脂肪：2400×30%=720（千卡）。
1克脂肪放热量9千卡：720÷9=80（克）。
【提示】
每日进食1.6两的植物油或动物油。

（4） 纤维不供应热量，每日需要5克/公斤，即5×60=300克。
孕妇需要的营养还有矿物质、维生素、微量元素、电解质等。可通过多样化食品进行补充。